[Rene]

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

Februar / Gesamtkilometer seit 25. Dezember 2006 bis Ende Januar

1. wehaka: 149 km / Übertrag: 453 km
2. carlos: 130 km / Übertrag: 273 km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
3. alessandro: 122,8 km / Übertrag: 211,4 km (Ziele: IM Lanza < 3:45, M Frankfurt < 2:58)
4. TriSt: 106,4 km / Übertrag: 73 km (Ziel: langsam schneller werden)
5. Peter 96,2 km / Übertrag: 262,4 km
6. Monster: 94,5 km / Übertrag: 295 km (Ziel: u.a. 21,1 km bei MD in H schnell)
7. Rene: 89,6 km / Übertrag: 227,8km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
8. potti: 88 km / Übertrag: 328 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
9. blaho: 86 km / Übertrag: 202 km
10. strwd: 81,0 km / Übertrag: 183,2 km
11. Backy: 77 km / Übertrag: 206 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
12. toursieger: 76,6 km / Übertrag: 187 km
13. lebkoungman: 76,5 km / Übertrag: 183,3 km
14. Volkeree: 76 km / Übertrag: 200,9 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
15. kundo: 75 km / Übertrag: 205 km
16. FuXX: 68,8 km / Übertrag: 101,4 km
17. Ingo77: 66 km / Übertrag: 240 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, z.Z. 10km ~37min)
18. Kampa: 64 km / Übertrag: 143 km
19. Umbra: 58,5 km / Übertrag: 225 km
20. RibaldCorello: 54 km / Übertrag: 289 km (Roth < 4:00)
21. felix__w: 54 km / Übertrag: 236.5 km
22. jens: 52,1 km / Übertrag: 221,8 km stand 6.2.
23. Fastforward: 51,5 km / Übertrag: 172 km
24. Shamrock: 50,7 km / Übertrag: 155,4 km (Ziel: 10k 36:XXmin (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
25. christhegerman: 50,3 km / Übertrag: 127,5 km
26. pXpress: 49 km / Übertrag: 187 km
27. carvinghugo: 45,0 km / Übertrag: 136,5 km
28. RatzFatz: 45,0 km / Übertrag: 171 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
29. Klugschnacker: 44 km / Übertrag: 259 km (Ziel Roth < 3:20h)
30. Triarugger: 43,5 km / Übertrag 141,3 km
31. Rhing: 42,9 km / Übertrag: 116,3 km
32. tacis: 37,7 km / Übertrag: 224 km
33. NorbertF: 37 km / Übertrag: 138 km (Ziel: MD, M < 3:30)
34. DasOe: 36 km / Übertrag: 126 km
35. the grip: 34 km / Übertrag: 113 km
36. Rhing: 32,7 km / Übertrag: 106,2 km
37. fras13: 29,6 km / Übertrag: 155,6 km
38. Kupferle 22 km/Übertrag: 60 km
39. Flow: 20 km / Übertrag: 17 km
40. Gonzo: 18 km / Übertrag: 228,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
41. Müder Joe: 13 km / Übertrag: 104 km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
42. Kupferle: 10 km / Übertrag 66km
43. feder: 0 km / Übertrag: 325 km
44. herne100: 0 km / Übertrag: 202km(10KM <39:30; HM < 1:30; IM Frankfurt< 4:05)
45. outergate: 0 km / Übertrag: 200 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
46. keko: 0 km / Übertrag: 193 km
47. JoeSlowpoke: 0 km / Übertrag: 134 km
48. Rubberman: 0 km / Übertrag: 130 km
49. Gonzo: 0 km / Übertrag: 116,5 km (Ziel: 3:15 in Lanzarote)
50. Danksta: 0 km / Übertrag: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
51. PeterMuc: 0 km / Übertrag: 86 Km
52. vb_man 0 km / Übertrag: 84,3 km
53. Nils: 0 km / Übertrag: 53,5 km
54. tobyvanrattler: 0 km / Übertrag: 42,5 km
55. janosch: 0 km / Übertrag: 35,0 km
56. Rübezahl: 0 km / Übertrag: 35 km
57. maifelder: 0 km / Übertrag: 15 km

10.5km in in 56min basistempo 5.30min mit 3 einlagen 4min 90sek, 4.15min 120sek, 4.30min 180sek alle 15min um einfach mal festzustellen wie mein Testtempo am Donnerstag aussehen könnte, auf dem Laufband kann man sich da ja schön ein Tempo diktieren lassen. Nach gut 2 Monaten Grundlagentempo hat es mich beim 4.00er Schnitt doch fast vom Band gehauen " erschreckend, aber nicht verwundert darüber, dass mir die Knochen jetzt mehr brennen als nach den 2h vom Sonntag "