captain hook

Was genau willst Du fahren um Deine Schwelle anzuheben?

Grundsätzlich ist das rel. einfach, wenn man sich erstmal für einen Ansatz entschieden hat. Grob eingeteilt kann man das über viel Umfang machen oder durch gezielte Einheiten.

Die Schwelle übers GA Training plattzurollen erfordert schon brutal viel Umfang. Man kann es auch probieren, indem man die Schwelle regelmäßig "umspült". Klassische Programme sind zB 3x8min mit 5min Pause bei 105% der FTP oder 3x20min bei 100% FTP oder 90min 90-95% FTP.

Eine Mischung wäre viel Umfang zu fahren und dann ein bisschen weiter über der Schwelle zu pushen. Also dann zum vielen Umfang so Sachen wie 4x4min bei 115% Schelle mit 3-5min Pause. Oder aber auch 40s hart mit 20s Pause im Wechsel bei 130% Schwelle (2-3mal 10Wdh).

Alle Angaben beziehen sich auf Watt und auf die StundenLEISTUNG und haben weder was mit Puls noch mit anderen lustigen Dingen zu tun.

Schafft man die % Vorgaben nicht ist die Schwelle falsch bestimmt. Ist es leicht sie zu erfüllen ebenfalls. Rechne damit, dass es Dir bei jedem Programm die Lunge rausreißt und die Beine glühen.

Um von Deinen Stunden und Deinem Platten wegzukommen... es waren fast 100km.