[thunderlips]

Durch verschiedene Dinge (Krankheit, Job, etc.) habe ich es in den ersten drei Monaten des Jahres verpasst nen ordentlichen Aufbau hinzubekommen.
Die Grundlage ist einigermaßen da: (Jahreskm 2015: 4t km, 2016 1t km). Aber der Aufbau wurde immer wieder unterbrochen, was mich ziemlich nervt.

Mein Ziel ist es im Sommer einen schnellen Halbmarathon zu laufen. Wie schnell genau, will bzw. kann ich jetzt noch gar nicht sagen.
Letztes Jahr bin ich in der (Herbst) M- Vorbereitung den HM in 1:19:XX gelaufen und denke das da sicherlich, speziell durch einen gezielten Aufbau, noch Luft nach oben ist (1:17:00?).

Mit dem 3.4. habe ich 12 Wochen bis zum WK und somit beschäftige ich mich gerade mit der Trainingsplanung. Gerne würde ich eine Rückmeldung über meine Planung von euch bekommen.
Hinweise, Verbesserungsvorschläge o.ä. sind also herzlich willkommen

Grundsätzlich plane ich einen 3:1 Rhythmus mit drei Keysessions in der Woche. Diesen werden 2-3 weitere DL (15-20km) hinzugefügt.


Langer Lauf:
25,26,27,20
28,29,30,20
30,30,30, WK
(in dem letzten Block wird es eine EB im LL geben. Diese wird gesteigert: 3,6 und 9km)

Intervalle:
12x400m, 8x1km, 10x1km, 4x1km
1-2-3, 3-2-1, 2-3-4, 4x1km
4-3-2, 3-4-5, 5-4-3, HM
(Block 2 und 3 soll die Greifsche HM Treppe werden)

Tempodauerlauf:
7,8,9,3x3
10,11,12,3x3
13,14,15, HM
(dieser soll immer in der HM Pace gelaufen werden)

Ich denke mit dem Plan könnte ich so auf 100-110 WochenKM kommen, was ich eigentlich gut vertrage. Bis jetzt habe ich, bis auf den Greif Countdown bei der M-Vorbereitung, meine Pläne immer selbst geschrieben und kam damit auch nahe an meine Zielvorstellungen.
Ich frage mich, ob "man" das so machen kann, oder ich da grobe Schnitzer drin habe? Große Variationen sind im Plan nicht vorhanden...Wie beurteilt ihr den Plan?