[coffeecup]

Was für eine Woche.
So-Sa: 187.1km

Da ich morgen sicher keine 24 km laufe wird es keine "echte" 187km Woche

Heute war eine Kerneinheit des Steffny Trainingsplan auf dem Program. Ich habe den Crescendo Lauf um eine Woche vorgezogen, da ich nicht weiss wie es im Urlaub mit einer flachen Strecke aussieht
Rausgekommen nach dieser Umfangswoche ist:
10km in 4:42
10km in 4:28
5km in 4:09
5km in 3:44 war mentale Schwerstarbeit
10km in 5:16 sollten nur 2km auslaufen werden, wollte aber die 40 voll machen

Für alle Greiffans, der Lauf mit der Vorbelastung aus dem HM WK und der Rest der Woche ist schon knapp außerhalb der Komfortzone.

Körperliche Leiden, außer das ich ca. 10min zur Kaffeemaschine in der Früh brauche, gibt es fast keine.
Eine fiese Verspannung im Rücken die sich bei schnelleren Tempo bemerkbar macht aber immer zum wegatmen geht. Vermutlich aufgrund der 95 Rucksackkilometer dieser Woche.

EDIT: oder doch heute am Abend eine 13km Geratrierunde um einmal im Leben die 200 voll zu machen?