[Nils]

Schwimm Intervalle...

E: 400
400 Technik
6*50 Kraul Beine (abwechselnd GA2/ GA1)
6*50 Rücken Beine (abwechselnd GA 2/GA1)
8*100 GA2 (abwechselnd Rücken und Kraul) mit je 30 Sekunden Pause
300 aus

Kannst Du auch Brust und Delle? Dann würde ich auch Lagen schwimmen...z.B. gebrochene Lagen oder sowas ... schön GA2...Lagen bringen mir von der Kraft her viel.

Auch mal 50er
Auch mal 200er

2,5km deuten ja auf Freiwasserambitionen hin...würde also auch mal länger schwimmen im Training. Also nach obigem Block noch 2*400 schwimmen mit wechselndem Tempo...