[Helios]

Zitat von MatthiasR

Das kannst du dir hier selbst ausrechnen lassen.

Gruß Matthias

Nochmal Vielen Dank,

für 1:30h HM wird als Trainings-Soll vorgeschlagen:

Mittlerer Dauerlauf: 5:02/km bis 5:13/km
TempoDauerlauf : 4:11/km bzw. 1Min40" für 400m
bzw. 4500m in 18:50min 4x1600m in 6:42min

Training maximale Sauerstoffaufnahme
3:50/km bzw. 92,1"/400m
4x1200m in 4:36

Schulung Kraft und Koordination
86,1"/400m 7x400m in 86,1" (Schnitt von 16,7km/h am Laufband)

laut Entchen: Einiges funzt, Anderes ist ultraweit weg.