[bergflohtri]

Hallo!

Du hast vor nur 1x in der Woche Radzufahren, und bei der Sprintdistanz stellt sich die Anforderung dass Du ungefähr 30-40 Minuten mit hoher Intensität und viel Krafteinsatz durchgehend fahren möchtest und dass sowohl konditionell als auch muskulär aushalten sollst.
Gleichzeitig ist die Radeinheit wahrscheinlich von den drei Disziplinen die, welche am längsten dauert. Die könntest Du also dazu verwenden, Dich für die Gesamtdauer der Sprintdistanz vorzubereiten (etwas mehr als 1 Stunde 15-30?).
Bei einmal Radtraining in der Woche musst Du eigentlich jede Radeinheit dazu verwenden um die Kraftausdauer auf dem Rad zu trainieren und zu stabilisieren.
Mein Vorschlag wäre: zuerst ca. 15 Minuten einfahren, dann 30 Minuten an der anaeroben Schwelle mit ungefähr 80 U/min Tempo fahren, dabei versuchen sauber zu treten und ruhig auf dem Rad zu sitzen, und anschließend noch je nach Zeit und Lust aber mindestens 30 Minuten im GA1 Bereich mit hoher Trittfrequenz ausfahren.