[Necon]

Zitat von longtrousers

Weiss ich, er hat das geschrieben:

1-3 5:30/km einlaufen zum Rhein
4-km19(incl) 5:05-5:17
20-25,6 um die 5:40(2 mal 5:54 ampeln btw)

Aber wenn du die 5:05-5:17 zugrunde legst wüsste ich auch nicht wie er die 4:30 schaffen will. Ich habe grade 17 km in 4:19 gelaufen, und 4:30 ist davon nicht weit weg. Ich laufe aber einen Marathon im IM in 3.35 Stunden.

Also ich glaube er schafft sub 5 pace in 15 km aber nicht sub 4:50 pace.

Also ich bin meine langen Läufe und Grundlagenläufe nie schneller als 5:15-5:45 gelaufen, aber meine HM PB ist 1:31. Alles Richtung 5er pace war dabei schon Ga2. Die 1000er bin in aber in 3:50 gelaufen und die TDL in 4:25-4:30.
Also ich sehe nicht das Problem an 15 km mit 4:30 sondern bei 21 mit 4:15