mach dir keine gedanken, noch ein rennen, da stehste den swim auch so noch durch! fakt ist: man kann mit brust genauso schnell schwimmen wie manch anderer mit kraul, der unterschied ist nur, dass du sinnlos beinkraft verballerst!
so, und nun zum rest:
mann kann in drei wochen schon noch ne menge erreichen! ich geh mal von ner weiteren VD aus, richtig? falls dem so ist, arbeite mal anm der qualität! mach eine knallharte bahneinheit pro woche alternativ halt im park halbwegs gut vermessene 400m, und baller intervalle! zB 6x400m mit 200m trabpausen! dazu noch ein knackiger tempodauerlauf mit ca. 8km. dann brauchste nicht mal mehr 3-4 einheiten laufen machen! das machste die beiden vorletzten wochen. ggfs. noch ein welliges fahrtspiel falls terrain vorhanden. macht dann 2-max. 3 läufe/woche. in der letzten woche machste so 4-5 tage (meist dann DI) vor WK noch mal die intervalle, dann am next day zur verarbeitung locker GA-rad. 2-3 tage vorher auch nochmal swim, bisl tempo einschleifen, aber nix zu ermüdendes mehr! ganz wichtig: am vor-WK-tag kurze vorbelastung, ich mache da meist 20km rad mit 2-3 kurzen antritten, zB 2min. WK-tempo! rad in den beiden wochen ähnlich verfahren: 1x intervalle zB 5x4min, im WK-tempo , ggfs. in der vor-vor-woche noch mal kraftausdauer am berg 2-3 intervalle a 5-10min.! ggfs. noch eine GA2-ausfahrt im WK-tempo, das wars! und sei dir sicher: das bringt was! wichtig ist eben nur, die WK-woche bis auf die genannten einheiten rausnehmen, damit du schön erholst in den WK gehst!
so, nun viel erfolg beim letzten WK und beim kraullernen!!
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
