[Noryn]

Oha - ich hab die Dokumentation hier deutlich schleifen lassen.
Also dann:

Zusammenfassung KW 52 - BASE 2 / WEEK 2

Swim: 6,6 km / 2 h 30 min
Bike: 70,7 km / 2 h 52 min
Run: 31,1 km / 2 h 55 min
Athletik: 45 min

Gesamt: 9 h 02 min

Fazit
Durchwachsen. Ich hatte ab 24.12. Urlaub und wir waren am 24. & 25. & 26. jeweils ganztägig auf Familienbesuch. Das hat meine Planung arg strapaziert.
Leider hab ich je eine Einheit Lauf und Rollentraining gestrichen.
Naja - für die Feiertage eigentlich ein ganz vernünftiges Ergebnis.

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Zusammenfassung KW 53 - BASE 2 / WEEK 3

Swim: 0 km / 0 h
Bike: 99,8 km / 3 h 56 min
Run: 48,7 km / 4 h 28 min
Athletik: 45 min

Gesamt: 9h 09 min

Fazit:
Auch nicht ganz optimal - eine vernünftige Ausrede hab ich nicht.
Ausgefallen sind die zwei Schwimmeinheiten.

Dafür hab ich spontan den Neujahrslauf in Rostock mitgemacht. Für die 11 km hab ich 47 min 22 sek gebraucht; das ist eine Pace von 4:20 - sehr nah an meiner persönlichen 10km-Bestzeit. Und dass bei -8 °C und starkem Ostwind.
So fit war ich zu diesem Zeitpunkt im Jahr noch nie! Das kontinuierliche Training der letzten Monate zeigt langsam Wirkung.

Das habe ich auch bei meinen Radeinheiten bemerkt: ich habe zum Ende der Einheiten (nach ca. 2 Stunden) noch Druck in den Oberschenkeln und kann eine höhere Geschwindigkeit halten.
In den Wochen zuvor war da nur noch lockeres Ausrollen nach Hause drin.

Dritte Verbesserung: mein Körper gestaltet sich langsam um: Hier mal der Vergleich meiner letzten Messung zu gestern:
Datum: 02.11.2015 -> 04.01.2016
Gewicht: 86,3 kg -> 87,0 kg
Körperfett: 13,6 % -> 14,0 %
Brustumfang: 88 cm -> 100 cm
Taillie: 88 cm --> 83 cm
Oberschenkel Umfang: 61 cm -> 60 cm

Ich bin eigentlich nicht so versessen auf Körpermaße (Form follows Function) aber das mal so nebeneinander zu sehen ist schon cool.
Auf die Körperfettangabe meiner Waage gebe ich eigentlich nicht viel. Und mein Körpergewicht war vor Weihnachten auch schon unter 85 kg. Aber der Brust- und Taillienumfang sprechen hier schon eindeutige Worte: Fett weg - Muskeln drauf. So soll es sein.