[el_tribun]

also, geb ich auch mal meinen senf dazu:

essen solltest du schon eher kohlenhydrat-betont! da dein start erst 13 uhr ist, kannste bei bedarf auch abends etwas später essen! der toilettengang sollte bei der zeit dann morgens/vormittags kein problem darstellen und auch wsf (wettkampf-spezifischer flatterschiss) sollte noch rechtzeitig "entsorgt" werden können!!

am tag zuvor empfehle ich dir schon eine vorbelastung, um den "motor zu starten"! ich mache als bespiel einfach locker 20km rad mit 2-3 kurzen intervallen/antritten, das langt mir immer!

zum aufwärmen mache ich so 30min. vor start schon mal ein kleines läufchen, das bringt IMO die körperkerntemperatur schon besser hoch als manches geplantsche, was einschwimmen darstellen soll, aber im rahmen der vorstartnervosität schonmal zu kurz kommen kann!

so, nun viel erfolg beim ersten WK, und immer locker durchschwingen!!