[Helios]

Servus,

das Programm vom Sutton, mit jeweils 1h so schnell wie möglich, mit Ausruheinheiten, kann noch nicht *gestemmt* werden, weil es halt doch noch zu anspruchsvoll ist:
1h swim 30 min 25mFast/Easy
1h bike 20x1min fast / 1min easy
1h run 3 set 8x 50mfast/50measy

Es trägt aber schon Früchte, die PB konnte unter 40 Min im 10k Silvesterlauf gedrückt werden.

Entchen ist mächtig stolz und hat Pokal bekommen, mit Deckel und Unterteil zum Sekt rausschlürfen.