[loriot]

Zitat von sabine-g

Ein Freund trainiert die langsamen Läufe in 5:55min/km und die schnellen in 5:45.
Wo ist der Fehler?

Das 5:45 nicht schnell ist?

Ich finde, dass ihr zu sehr auf Schwerpunkte setzt: entweder das eine oer das andere. Viel mehr bringt doch nur die klassische Kombination voran: 1 mal schnell und kurz, einmal moderat lang und moderat schnell, sowie einmal ruhig und etwas länger.

Bsp. für ca. 40km pro Woche wenn ich mal von 10 km in 48 min als Wettkampfleistung (4:48 min/km) ausgehe:
1. Einheit: 3x 1000m in 4:30 min mit 3-4 min Trabpause, davor Lauf-ABC (ca. 10-12 km für die gesamte Einheit)
2. Einheit: ca. 1h Dauerlauf bei 6:00 min/km (10 km)
3. Einheit: Langer langsamer Dauerlauf bei 6:30-7:00 min/km über 14-18 km

Macht zusammen ca. 34-40 km. Ich wüsste nicht, warum man bei den mäßigen Voraussetzungen irgendwas kompliziertes machen sollte. Aber bei ständig gleicher Belastung leidet nicht nur der Trainingseffekt sondern vor allem die Lauftechnik/Laufökonomie.