[crazy]

Genau.

Langstreckenausdauer im kardiovaskulären Bereich wirst Du irgendwo herzaubern können, dafür schwimmst und radelst Du genug.

Bei Deinem Zeitproblem sind lange, gemütliche Rumgurk-Läufe ohnehin schwerer unterzubringen. Dann lieber kurz, knackig und häufiger.

Mache ich teilweise morgens, um einen Grund zum Duschen trotz wenig Zeit zu haben: Einfach 2-3km so flott es geht durchziehen. Dann hast Du was getan, Deine Beine haben sich bewegt und konnten sich daran erinnern, wie sich laufen anfühlt, und für- selbst in Deinem Tempo!- die Viertelstunde hast Du keine Ausrede, wieso das zeitlich nicht gepasst hast.

AUßerdem ist die motivationale Schiene erheblich einfacher zu bekommen, die kurzen Dinger gehen sogar bei Regen.

Lang und langsam kannste immer noch machen, wenn's Wetter schöner wird, Du Bock drauf hast und mal nachmittags 5 Stunden Zeit hast oder so.