[slo-down]

- 1x 400m Technik
Was machst du hier im speziellen ?
- 1x 800m Paddels, locker
Am Stück ?, welche Paddels, Finger-, oder die "Normalenpaddels"
- 2x 400m Zügig (30 - 40Sek Pause)
Welche Intensität
- 4x 200m Schnell (30 - 40Sek Pause)
Welche Intensität
- 6x 100m Limit (20 - 25Sek Pause)
Sprints ?
- 1x 200m Beine, zügig
Beine only ? und das ganze am Stück ?