mauna_kea

Wie du schon schreibst: du hast wohl übertrieben.
Mach erstmal Pause. Mindestens eine Woche mit ganz wenig training und keiner Intensität.
Danach baue erstmal Grundlagen auf.
Beispielpläne findet du im Magazin.

Viel Erfolg und vor allem viel Geduld