[KarpatenWilli]

Zitat von Bike-Felix

Gratulation zur 5km PB - die 10km sub 45 kriegst du sicher auch gebacken

Es ist vollbracht, Sub45 done!

Wochenübersicht 09.11 - 15.11
3x Laufen - 26.82km
- 9.54km - 0:52:41min
- 5.83km - 0:32:14min
- 11.89km - 0:55:41min (10km in 44:58 PB (5km = 21:55 PB))

1x Radfahren - 53.14km
- 53.14km - 3:00:37 - 17.7km/h (ICH HASSE GEGENWIND )

2x Schwimmen - 2.5km
- 1.0km - 1:00
- 1.5km - 1:15

10km = 44:58min

1. 4:06
2. 4:23
3. 4:27
4. 4:30
5. 4:29
6. 4:31
7. 4:31
8. 4:40
9. 4:35
10. 4:22
-----------
44:38min. Irgendwo müssen hier noch 0:19sec hinzugerechnet werden, da ich laut Uhr 10.1km hatte.

Auf jeden Fall bin ich super Happy, dass es geklappt hat zwar nur knapp, aber Sub45 .

Ab KM 6 hatte ich definitiv kein Bock mehr und ich habe die ganze Zeit daran gedacht, wieso tust du dir das an?! Irgendwie konnte ich bis zu diesem Zeitpunkt knapp 0:35sec Puffer herauslaufen, was dann meinen Hirn signalisiert hat, "du könntest nun pro km bis zu 7 Sekunden langsamer laufen als geplant und bin immer noch im Soll."
Ich weiß es nicht wieso ich dann langsamer wurde, aber ich konnte es einfach nicht verhindern... Vielleicht weil der Kopf einfach diesen Puffer von den ersten Kilometern hatte und ich dadurch nun Tempo rausnehmen kann? Auf jeden Fall war das nicht geplant!

Aber selbst würde ich sagen es mangelt ersten an entsprechende Laufkilometer, da in den vergangenen Woche selten mehr als 20km die Woche absolviert worden sind und als nächstes an Kraft-Ausdauer / Tempotraining. Die 5km gingen gut weg (21:55min = neue 5km PB) und dann bin ich eingegangen.

Welche Einheiten sollte ich nun ins Training einbauen, sodass ich künftig das Tempo halten kann?