[KSS91]

Fitness

Gestern und Heute war ich im Fitness, habe mal etwas nach Gefühl Trainiert. Wollte schauen was geht ohne das ich schmerzen bekomme.

20 min Crosstrainer (als ersatz das ich nicht laufen/joggen kann)
20 min Ergometer Stufe 2

Beinpresse 18 KG 3 Wiederholungen á 5 Stück
Bein Beuger Vorderseite 11 KG 3 Wiederholungen á 5 Stück
Bein Beuger Rückseite 14 KG 3 Wiederholungen á 5 Stück

Wadenmuskulatur mit eigen Gewicht plus 10 kg an Hanteln, auf und ab auf einem Stepper.

Dann noch Übungen an den TRX Bändern für Rücken/ Becken / Rumpf.

Genau das habe ich die letzten beide Tage gemacht, und mir geht es sehr gut danach keine schmerzen im Knie, es wird nicht dick und das zählt.

Dann hatte ich heute noch einen Termin bei meinem DOC, er meinte hat sich super entwickelt und es sieht sehr gut aus.

Ich bekomme jetzt noch zusätzlich einen Trainingsplan für genau 6 Monate, der enthält Beine / Rücken / Becken und Rumpf, aber beine ist das Hauptaugenmerk, mit diesem Plan versuche ich meine Beine so zu stärken das ich die 2te OP umgehen kann und ohne Kreuzband durch den Alltag und Sport kommen.

Ich habe auch grünes licht für den Triathlon Sport bekommen

Morgen geht es wieder ins Fitness und Abends noch ins Aquajogging.


Schönen Abend noch !