Tabata auf dem Spinning-Rad, Rudergerät, Rolle, laufen, geht sogar mit Liegestütz oder ähnlichem (bei mir nur auf Knien, sonst komme ich nicht bis zum Schluss durch ... bis jetzt). Oder Seilspringen!
5 Minuten warm up
8x 20 sec Vollgas / 10 sec Pause
5 Minuten cool down (manchmal auch nur weinend auf dem Boden liegen
)
Ergibt: 14 Minuten Trainingszeit, wobei man beim wup und vor allem beim cooldown noch bisschen was sparen kann.
Der Tag ist gerettet
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
