[deirflu]

Zitat von Floete

Ich werde diese Strecke auch noch 1 Monat beibehalten. Man sagt man wird dann automatisch schneller ( hab ich gehört).

Die Frage die sich mir noch stellt ist , sollte man die Strecke erweitern oder die Intensität erhöhen?

Das hört sich nach einen vernünftigen Aufbau an.

Im ersten Jahr werden die meisten von selbst immer schneller, das ist ganz normal. Nach einer gewissen Zeit erreichen die meisten jedoch ein Plateau und werden nicht mehr viel schneller. Das liegt meist an fehlender Technik.
Ich würde jetzt einmal einfach so weiter machen und evt ein Regelmäßiges Techniktraining einplanen. Unter Lauf ABC findest du unzählige Übungen im Internet.

Ob du länger oder intensiver laufen sollst hängt davon ab was du erreichen willst.

Für einen 10km Lauf wäre mehr Intensität/Schnelligkeit wichtig, für einen HM oder M längere Sachen.