[Guru]

Zitat von captain hook

Ein 10km Lauf als guter Test für die HFmax?! Naja, das entspricht aber glaube ich nur bedingt dem, was man üblicherweise tut um diese zu bestimmen. Seeeeeehr bedingt.

2x200m max trafen die exakte Überprüfung im Rahmen einer Diagnostik hier garnicht so schlecht:
https://www.google.de/url?sa=t&rct=j...SGOSzw&cad=rja

Hast natürlich recht, 10 km ist schon etwas lang. Ganz genau ist das eh nie. Man sollte sich halt ausbelasten. Ich hab mal nen Leistungstest gemacht, da war meine HFmax um 7 Schläge niedriger als bei meinen eigenen Tests. Ist halt auch Tagesabhängig. So stehts bei Runnersworld.

Der Selbsttest
Laufen Sie sich 10 Minuten locker ein. Laufen Sie anschließend 3 x 3 Minuten im gesteigerten Tempo. Die erste der drei Minuten gemütlich, die zweite, so dass Sie schon fast außer Atem kommen und die dritte Minute "volle Pulle". Nach jeder Drei-Minuten-Belastung traben Sie zwei Minuten. Am Schluss laufen Sie sich zehn Minuten aus. Die höchste gemessene Herzfrequenz ist dann Ihr Maximalpuls.