[Noryn]

Zusammenfassung KW 42

Swim: 2,5 km / 1 h
Bike: 28,5 km / 1 h
Run: 47,2 km / 4 h 08 min
Athletik: 0 h

Fazit:
In der Zusammenfassung sieht es ziemlich dürftig aus.
Am Donnerstag und Freitag war ich unterwegs, konnte dabei auch mein Training durchziehen, allerdings fing ich mir eine leichte Erkältung ein. Um das nicht noch zu verschlimmern habe ich auf Schwimmen und Radfahren bei Regen am WE verzichtet.

Worauf ich nicht verzichten konnte war der Start beim Lübeck Halbmarathon. Ich hab meine Pace wie geplant halten können und zum Schluss noch beschleunigt: km 1 - 14 sollte eine 4:40 min/km sein, danach beschleunigen auf 4:30 min/km.
Aufgrund des Tunnels unter der Trave hindurch war das Pacing etwas durcheinander - zumal das GPS-Signal dort nicht funktioniert. Bergab hab ich die Beine locker gelassen und beschleunigt ohne den Puls hochzutreiben. Bergauf dann kraftvoll mit kleinen Schritten. Am Ausgang hinterher war dann kaum ein Zeitverlust festzustellen.
Zurück dann das gleiche Spiel, wobei km 14 am Ausgang des Tunnels lag und somit meine Beschleunigung begann.

Erstaunlich war, dass ich zu Beginn meine 4:40 min/km locker halten konnte, tatsächlich noch unter meiner Laktatschwelle von 167. Gefühlt locker blieb es auch bis km 16 als sich die erhöhte Anstrengung auch im Puls widerspiegelte.
Die letzten km war es dann wie gewohnt hart und mentale Kraft nötig, um die Geschwindigkeit zu halten.

Schlußendlich kam eine neue Bestzeit von 1:36:13 dabei heraus.
Obwohl ich mich seit Freitag krank fühle (Halskratzen, Kopfschmerzen, heute Schnupfen), war das Ergebnis sehr gut und bestätigt meine derzeitige Formentwicklung. Spannend wird es dann, die weiteren Testwettkämpfe über den Winter da einzuordnen.

Ausblick
Ab heute beginnt meine BASE1-Phase mit geplanten 11 Wochenstunden. Ich hoffe es geht mir bald besser, denn gerade Schwimmen fällt mir mit Schnupfen sehr schwer.