[summon]

Hallo,

hab dieses Jahr mit Triathlon angefangen und meine erste Mitteldistanz beim IM 70.3 in Luxemburg erfolgreich bestanden

Gebraucht habe ich 5:28h (0:33, 2:53, 1:50). War mein erstes "Sportjahr" seit Ewigkeiten.

Ziel für 2016 ist für mich unter die 5h zu kommen. Hebel aus meiner Sicht:

1) Ordentliches Training (auch mit Wattsensor am Rad)

2) Trainingslager für 2 Wochen im Frühjahr

3) Wahl eines "schnellen" Kurses ohne viel HM (ich bin 1,91m und wiege 83kg, denke dass mir das in Luxemburg auf der Radstrecke weh getan hat - bei einer NP von 220W so langsam...)

4) Equipment (Einsteigerrennrad durch was besseres schon ausgetauscht, forward Sattelstütze und evtl. noch Aero Laufräder + Aero Rennradhelm - nicht TT)


Jetzt meine Fragen - zu Punkt 2 und 3:

Wie plane ich ein Trainingslager - muss das zu einem bestimmten Zeitpunkt im Trainingsplan oder relativ zum Wettkampf liegen?

Welchen "schnellen" Kurs empfehlt ihr? Vorzugsweise Ironman Marke, ansonsten Challenge, ggf. was anderes falls besonders toll.

Danke im Voraus für Antworten!!

Beste Grüße