[Ocean]

Zitat von garuda

Das mit dem der Pulsfrequenz nach einer Minute ist ein guter Tip.
Hab in den Pausen auch mal auf den Puls geachtet, ob der nach 1 Minute wieder unter war.
Das war der Fall.
Wie sollte ich jeztzt die Koppeleinheit intensivieren oder umstellen?
Oder sollte ich diese so erst noch 1-2x wiederholen, bevor ich erhöhe?

Das klingt doch gut. Wenn du die Einheiten sagen wir mal 3 Tage gemacht hast und nach allen 3 Tagen das gleiche gute Ergebnis und Gefühl hast würde ich steigern. Da kommt es dann jetzt drauf an was das Ziel des ganzen ist. Willst du spritziger werden, dann forciere das Tempo. Gehts eher in Richtung Tempoausdauer verlänger die Intervalle.
Aber nicht zu stark steigern. Maximal 10 %.

Willst du Köln denn jetzt noch machen ?