[Tatze77]

Noch 48 Wochen

Zusammenfassung KW 28.09-04.10.2015
1x schwimmen 3km 1:16
2x radfahren 96km 3:13
5xlaufen 49km(9,4/7,7/5/7,7/19,2) 4:38
1xStabi 0:15
Gesamt 09:22

vom Plan her will ich jeze 3 Wochen das lauftraining steigern und 1mal die woche 1000er laufen auf meinem heimweg 14km mit 4 schnellen 1000er um die 4min denke ich und dann schaun wir mal was am ende des monats beim 10ner raus kommt.

schwimmen 2 mal die woche ist ein MUSS die nächsten 4 Wochen da werde ich alles für tuen und 1 mal die WOche Stabi muss auch sein.

laufen fühlt sich gut an hier ein auszug vom 19km lauf am Samstag (vorbelastung 3km Schwimmen).

19,2km 1:47:24 Puls 155 Pace 5:36 Runningindex 56
der lauf war progressiv gestaltet
km 1-7 um die 5:40
km 8-16 5:25-5:35
16-finish 5:15

ich näher mich meiner gedachten Zielzone von 5:20 langsam aber stetig.

LG Tatze