[holger-b]

Zitat von Triphil

mir gefällt der Satz: Schnell laufen durch schnell laufen ohne sauer zu werden!

Also ohne sauer zu werden, heißt auch dass man Laktat verträgt und vor allem wieder abbaut. Daher würde mir folgendes Training empfohlen.
4 bis 6 Serien (nie mehr), 200m, 3min Pause gehen, 800m, 3min Pause -> Tempo 800m in 5km Renntempo, 200 halt schneller. Wenn man einen schlechten Tag erwischt, auch mal früher aufhören. Bei den 800er das Tempo beibehalten und nur die 200er geringfügig schneller werden.

Dazu passt dann ganz gut das 1000-1000 er laufen. Einfach die schnellen an der unteren GA2-Grenze laufen und die langsamen im GA1. Auch hier lernt der Körper mit Laktat umzugehen und macht mir mehr Spaß als nur GA1-Läufe.

Nach alter Laufschule, sollte ein langer langsamer Lauf in der Woche drin sein.

Wenn das Ganze Training dann mal sitzt, kann man beginnen an der Temposchraube zu drehen.