[thunderlips]

Zitat von Blue 2003

... eigentlich bin ich auch bei 5 Einheiten, letzte Woche hatte ich dann mal 6 gemacht, werde dies aber wieder umstellen auf 5, da ich merke, dass ich die zwei Ruhetage schon benötige. Vielleicht hat auch das eher zu der verhaltenen Halbmarathonleistung geführt. Ich merke schon, dass ich relativ müde bin und tw. schwere Beine habe... Sonst mache ich 1:1 den Greif Countdown; also mit Intervalle, TDL, Langer Lauf sowie den "Fülleinheiten"... Einen deutlichen Leistungssprung fühle ich bei mir nicht; außer, dass ich jetzt die 35 km relativ gut durchlaufen kann. Wie geht es Dir / Euch da bezogen auf die Leistungssteigerung?

naja die leistungssteigerung soll ja primär auf der marathondistanz am tag X stattfinden. für die unterdistanzen machen wir ja zu wenig tempo. ich laufe aber auch keine IV sondern die greif Treppe. also schneller HM Pace gibt es bei mir gar nicht. wenn du müde bist, hast du ja auch schon eine Erklärung für deine HM Zeit. ebenfalls gründe wie Technik und kraft eine rolle spielen. ich mag auch nicht mehr als 5 Einheiten laufen, zumal ich noch 1-2 krafttraining absolviere. das ist mir wichtiger als der dritte füll-lauf.

Zitat von Blue 2003

PS: ... was ich schon merke, dass ich mich tw. am Anfang beim Loslaufen (TDL oder jetzt der HM) derzeit beim Tempo stärker verschätze, dh zu schnell bin. Ich führe das mal auf eine ggf. höhere Geschwindigkeit aus dem Intervalltraining zurück... aber was mir beim HM aufgefallen war, dass ich mich vor allem dann bei den letzten 5km schwer getan habe ... obwohl es eigentlich im Gegensatz dazu steht, dass ich bei den langen Läufen (35km mit EB) relativ gut durchkomme ... soweit man das so sagen kann. Ich muss mich ggf. auch wirklich "zwingen" am Anfang bei den TDL nicht deutlich schneller zu laufen, sondern wirklich nur M-Tempo

bei mir hingegen war es eben genau anders herum. von der KD kommend, bin ich zuvor sehr viele kurze, harte IV und TDL gelaufen. das ist jetzt anders. zumal ich aktuell locker das doppelte an wochenKM habe. klar - bei "nur" laufen. ebenso hatte ich beim HM eher das Gefühl ab km 17,18 nochmal die pace anzuziehen. das konnte ich auch sehen, da ich ich bei km20 noch zu jemanden aufgeschlossen und im zielsprint überholt habe.

Zitat von triduma

Saubere Halbmarathon Zeit thunderlips.
ich bin heut auch nem Halbmarathon gelaufen. 1:22:06. Nächste Woche dann der Berlin Marathon.
Beim HM nehme ich keine Verpflegung mit. Heute war um 10:00 Uhr der Start und ich hab um 7:30 gefrühstückt. Zwei Kaffee und zwei Powerbars. Kurz vor dem Start noch ein Gel.
Beim Marathon nehme ich 4 Gels mit. Da nehme ich ab km 20 alle 5 km eins. Ausserdem ein Gel kurz vor dem Start.

vielen dank - und ebenfalls gratulation. hast du eigentlich einen haupt-marathon 2015 oder läufst du wieder wöchentlich Sub 3h ;-)
was die Ernährung angeht, bin ich mir nicht sicher, ob ich die Lücke zwischen start und km20 vertrage. der 8km Rhythmus hat mir gestern gut getan. beim M werde ich vll. auf 7km gehen, da ich ja langsamer unterwegs sein werde.