[glaurung]

Kauf Dir Magerquark und vermisch den mit 100%igem Fruchtsaft Deiner Wahl. Je weniger Saft Du reintust, desto besser ist das natürlich in Bezug auf die Energiebilanz. Kommt natürlich drauf an wie wenig Saft Du "verträgst". Das Zeug soll ja auch noch halbwegs schmecken und gut runterrutschen.
Ziemlich günstiger "Proteinshake", der schnell gemacht ist und auch ordentlich satt macht.