[deirflu]

Wie uruman schon geschrieben hat ist die Frequenz wichtiger als die Dauer um eine Anpassung des Bewegungsaparates zu erreichen.
Ein mal laufen in der Woche hilft dir da so gut wie gar nicht weiter.

Schau das du zumindest 3mal in der Woche laufen gehst, fange mit kurzen (20min) Läufen an und steigere dich nur ganz langsam. So bald es irgendwo zwickt sofort aufhören und nicht einfach weiterlaufen.
Nützlich könnte auch sein die Einheiten nicht immer durch zu laufen und immer wieder Gehpausen zu machen.
Wichtig ist auch noch das Tempo, lauf so langsam das du fast schon gehst.

Du kannst auch versuchen mit Lauf ABC Übungen deine spezifische Muskulatur zu trainieren, sei aber auch hier extrem vorsichtig und mache es am Anfang auf alle Fälle auf einer Wiese oder zumindest Schotter.

Wichtig ist auch noch gutes aufwärmen.