Stefan

Wann ist denn Dein Saisonabschlusslauf?
Wenn der Testlauf ein Lauf im Training war, dann bist Du ziemlich dicht an Deiner sub50. Ich würde mir überhaupt keinen 5er im Renntempo geben.
Lieber sowas wie 5-6*1000m in 4:45 mit 200m Trabpause.
Wenn der 10er flach ist hilft Dir vielleicht eine GPS-Uhr. Die ersten 7km im 5:00er Schnitt laufen und dann am Ende schauen, was noch geht.