[Pmueller69]

Zitat von Florian1983

Vielen Dank für die vielen guten Tipps. Ich denke auch das ich an der Tempohärte Arbeiten werde.
Eigentlich habe ich immer nur ein Gel beim langen Lauf genommen. Meistens so 2Km bevor ich dann das Tempo gesteigert habe.

Im Training solltest Du Läufe unterbringen, bei denen Du den Körper zwingst, mit wenigen Kohlenhydraten auszukommen. Ich habe z.B. 20 Kilometerläufe gemacht (nur mit Wasser) und am nächsten morgen nochmal 8-10 Kilometer (nüchtern)

Dann solltest Du aber auch lange Läufe machen, bei denen Du es so machst wie im Wettkampf. Und das heißt 60 Gramm Gel / Stunde. Du musst dabei sehen, wie gut Dein Magen das verträgt.
Ich selber verwende Pampe von Caroline Rauscher und das klappt ganz gut.