[Pmueller69]

Zitat von longtrousers

Ich laufe auch bei Marathons im IM nach der Galloway-Methode, jede 10 Minuten gehe ich 30 Sekunden. Das mache ich bis km 28, ab da laufe ich nur noch, weil es mir ab da schwer fällt nach einer Gehpause wieder ins Laufen zu kommen. Sagen wir mal das sind 13 Gehpausen, ich laufe 2 mal schneller als das ich gehe, macht ungefähr 15 Sekunden mal 13 ist drei Minuten. Drei Minuten ist nicht sooo viel.
Hat bei mir letztes Jahr in Kärnten mit 53 Jahre und 84 kg gereicht für 3.24'.

@longtrousers, MarionR: Vielen Dank für das Feedback mit Euren Praxiserfahrungen

@deirflu: Mein Anfangs-Pacing in der Vergangenheit war vielleicht zu hoch. Aber mit der neuen Methode habe ich es geschafft auch in der zweiten Hälfte des HM die Kilometer ohne Pausen in einem 4:50 Pace zu laufen. Die mit Gehpausen lagen dann im Bereich 5:00. Zum Vergleich: Normalerweise ohne Gehpausen in der zweiten Hälfte zwischen 5:00 und 5:15.