[Pippi]

Ich denke auch, dass du zu schnell gestartet bist.
Der erste Kilometer muss der langsamste sein. (Etwas 30sek langsamer als der geplante Schnitt)

Wie sieht deine Schrittfrequenz aus? Sollte um die 180 Schritte/min sein.

Beim Triathlonlauf/Koppellauf macht man durch die Ermüdung der Muskulatur vom Radfahren eher kleinere Schritte, was sich meistens als gut erweist.