[FlyLive]

Zitat von MarcoZH

Habe dieses Jahr bis heute 925km gelaufen, viel davon GA1 und tiefer GA2.
Jeden Monat einen Lauf über >20km und einen zusätzlichen über >15km. Längster Trainingslauf etwas über 28km. Half alles nix.

Aktuelle Solobestzeiten (im Training gelaufen):
5km: 22:23
10km: 48:00
21.1km: 1:47:47

10km Bestzeit im Rahmen einer OD:
48:16

Wie trainiert man das Lauf-Stehvermögen??

Danke für Tipps.

Wenn ich das richtig verstehe, läufst Du 2mal im MONAT etwas länger. Ich denke das ist minimum 1 mal zu wenig....l
Woher soll die laufspezifische Kraftausdauer kommen ? Alle 2 Wochen etwas länger wird vom Körper eher als Event statt als Training registriert.

Ich würde Dir das Greif´sche System mit langem Endspurt empfehlen. Jede Woche 20km locker und als Sahnehäubchen 3-4-5km im Halbmarathontempo oder etwas schneller hintendrauf.
Wenn Du das einige Monate durchgezogen hast und es klappt dann immer noch nicht - dann kannst einen neuen Thread diesbezüglich aufmachen .

Viele Grüße und viel Spaß beim Training