[Johannespopannes]

Zitat von captain hook

Rechne die Zeiten mal hoch für einen Plan der auf 2:20-2:25h zielt.

Hab ich mal gemacht:
Annahme: aktuelle 10km Bestzeit 31:00min (3:06min/km) und 7 Tage pro Woche laufen.
Ergibt 2:22:36h Zielzeit (3:23min/km).
1000er Intervalle demnach in 2:53-2:58min.
Hört sich machbar an für 6x1000/1000.

Jack Daniels gibt übrigens ähnliches an (gleiche 10km Zeit und 120 Wochen-km):
Intervalle zum Training der maximalen Sauerstoffaufnahme:

2:58/km (71.2/400m)

Beispiel:
6x1600m in 4:45, Pausen etwas kürzer als die Intervalle