Ironmanfranky63

Nimm doch einfach einen 10 km Plan( Gibt ja zig davon) und verlängere die Einheiten etwas.
Also z.B. aus dem 12 km Dauerlauf werden 15km und aus 6x 800m Intervallen werden 8x800 m.
Wir haben hier im Spätherbst einen 25km Lauf, da nehme ich immer ein HM Plan und verlängere entsprechend etwas. Funktioniert wunderbar .
Viel Spaß und berichte mal wie es gelaufen ist.