[Necon]

400, 600 und 800 würde ich in der direkten Vorbereitung nicht mehr laufen und wenn dann nur submaximal. Mich schießen die immer total ab.

Ich glaube Beck oder Steffny haben in ihren Büchern 15 km Pläne drinnen! Kann aber gerade nicht nachschauen da ich beide verliehen habe!

Ich würde Dienstags Intervalle laufen:
4-6x1000 aber schneller als Zieltempo
3x2000 in Zieltempo
und vielleicht noch 3x3000 wobei die schon sehr lange und hart werden bei dem Zieltempo

Freitags dann TDL:
5-10 km Tempo zwischen 10er und HM

Sonntag dann langer Lauf

den Rest wirklich locker und langsam Laufen.