[Running-Gag]

Hi,

ich denke, du kannst dich schon gut an einem guten 10er TP orientieren. Lang und langsam ja, würde ich bis 15, max 17/18km machen, mehr brauchst du eigentlich nicht.
Dann einmal TDL, den würde ich von Woche zu Woche einfach die km steigern mit pace bei 10sec langsamer als WK-Tempo, einmal Intervall, da dann mind genauso schnell wie WK Tempo und einmal einen normalen Lauf, mittellang, mittelschnell, wo du vielleicht, wenn du es verkraftest, noch etwas FS einbauen kannst oder aber dann normales GA1/2 Tempo bei sagen wir mal 8-13km...
So nur meine Devise