Trainingsplan für 13,5 km Wettkampf
Hallo Forum,
Ich möchte beim Frankfurt Marathon die 13,5 km Staffel-Strecke in sub60 laufen.
Bisher bin ich immer jedes Training einfach drauf los gelaufen. Nun möchte ich endlich mal "professionell" trainieren.
Im Netz finde ich nur Pläne für 10 km oder HM, beides nicht ideal für mich. Ich werde hoffentlich 4x pro Woche laufen gehen wenn mein Körper das verkraftet.
Geplant: 1x langsam und lang, 1x intervall. Was sollte ich die anderen beiden Tage tun?
Wie lange sollten meine langen Läufe sein und wie schnell? Wie lange die Intervalle und wie schnell?
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