[Triphil]

Im Zweifelsfall immer Intensität rausnehmen... 2012 habe ich alle LAufkilometer absolviert aber hier und da mal das Tempotraining rausgenommen um keine Verletzungen zu riskieren. Wackelbrett, Wadenheber, Kreuzheben und Massage und viel Dehnen, kalt abduschen, Kompressionsstrümpfe....

Ich halte mich immer an Arnes Plan, wie schon geschrieben minus hier und da ein paar schnelle Läufe(wenn ich merke das es den Waden eh schon reicht), dazu mache ich aber 5 Läufe von 26-35km...für den Kopf.