[triathlonnovice]

Wenn dem so ist das du damals nach nur 3 Monaten ne 46er Zeit auf 10 Km gelaufen bist, dann könntest du auch ne 12 Min auf 3 km anpeilen. Der Unterschied von Training zu untrainierten Zustand allerdings erscheint mir bedenklich .

Mein Vorschlag:

1. Leistungstest 1000m volles Rohr( vorher schön einlaufen).

Monat 1 : nur "Grundlagen " Läufe 3-5 Km das 2-3 mal die Woche mit GA1 Tempo

Monat 2 : 1-2 Läufe 3-5 Km GA1 + 1-2 Läufe 1-2 Km mit 90%

Monat 3: 1 Lauf 3-5 Km GA1 + 2-3 Läufe 1-2 Km 90 %

Monat 4 : Leistungstest 3000m , Dann nur noch Wettkampftempo einschleifen auf kurzen Distanzen.