[triathlonnovice]

Also 4:00 Min pro km halte ich für nahezu ausgeschlossen. 4:30 Min pro km sind imho machbar aber sicher nicht einfach.

Hast du frühere Wettkampfzeiten oder Trainingszeiten ? Weil 6:20 Min pro Km bei solch kurzen Läufen sprechen für eine momentan relativ schlechte Verfassung. Da sollte man imho erst mal nen paar Grundlagen schaffen bevor man an die Speed geht , auch wenns nur ca 3Km sind.