Stefan

Geh in die nächste Bücherei und such Dir den Plan, der Dir am besten gefällt.
28 Jahre, männlich, läufst schon mindestens seit 10 Monaten.........soviel kannst Du gar nicht falsch machen, dass Du Deine Zielzeit nicht erreichst (Gewicht steht im vernünftigen Verhältnis zur Grösse/keine Krankheiten/Einschränkungen?).
Stefan