[glaurung]

Schau mal auf der Seite von Orthomol Sport. Da ist irgendwo eine Übung beschrieben, die sehr gut hilft.
Ansonsten: Sei wirklich vorsichtig. Lieber zwei Wochen Pause. Die Übung kannst bzw. sollst Du aber sofort machen. Konsequent. Hilft wirklich. Ich kenn mich aus mit dem Scheiss.