[Bike-Felix]

Hallo Community,

Ich habe bzgl meiner Frage schon die SuFu konsultiert, jedoch nur einen hilfreichen Beitreag gefunden der allerdings keine direkte Anwort auf meine Frage gegeben hat.
Im Juni starte ich bei meiner ersten Sprint Distanz für dieses Jahr und da diese glücklicherweise auf das Wochenende einer Regenerationswoche fällt möchte ich die Gelegenheit nutzen um mal erste Versuche mit dem Tapern zu machen. Ich trainiere nach Friel und er beschreibt auch recht gut den Ablauf der WK Woche, jedoch nicht direkt welche Inhalte die Einheiten haben sollten. Mein Plan sieht bisher aus wie folgt:

(Samstag evtl ein 1km Schwimm-WK, wäre abhängig von Zeit, Lust und - Sinn?)
Sonntag vor dem Rennen würde ich eine Koppeleinheit machen, 30min Rad + 15min Lauf, ca Trainingsbereich 3 bis WK Tempo - oder schneller? Ich strebe sub35 auf dem Rad und sub20 beim Laufen an.
Montag entweder eine lockere Schwimmeinheit oder frei.
...
Freitag frei
Samstag nochmal eine kurze Koppeleinheit mit Tempo, wie sie Friel beschreibt.
Sonntag Warm Up nach Friel und dann WK!

Was Friel nicht direkt beschreibt ist, wie die Einheiten Dienstag, Mittwoch und Donnerstag aussehen sollten. Lediglich von reduzierten Umfängen und erhöhter Intensität ist die Rede. Umfänge reduzieren ok, ich trainiere allgemein nicht so hohe Umfänge und erhöhte Intensität... Da hakts jetzt. Wie sollte die entsprechende Schwimm-, Rad- und Laufeinheit aussehen? Ungefähre Dauer und va, welche Inhalte? Eher Schnellkraft Intervalle, da diese sowohl kurz als auch intensiv sind? Oder Intervalle mit dem angestrebten WK Tempo? Diese aber im Vergleich zum Training der vorigen Wochen stark verkürzt?

Ich hoffe mir kann jemand ein paar Denkanstöße geben, ich finde einfach nichts zum Tapern vor Sprintdistanzen.

Danke und Gruß,
Felix