[Rhing]

Zitat von Luki84

Mein Plan ist in künftig 3 mal die Woche schwimmen zu gehen mit Fokus auf Technik. Und in der Zeit nach dem Halbmarathon erstmal auf 3 Laufeinheiten zu reduzieren 1h Fahrtspiel, 1:15 lockerer Lauf und einmal 20 min GA 1 gekoppelt.
eine längere Radausfahrt 2 h GA1 und eine kürzere mit ein paar Intervallen vor dem Koppellauf.

Montag: Ruhetag + Dehnen
Dienstag: Fahrtspiel
Mittwoch Schwimmen + Rumpfstabi
Donnerstag: 1h Rad mit 4 x 4 min GA2 + 20 min Koppellauf GA1
Freitag: Schwimmen + Rumpfstabi
Sa: lockerer Lauf 1h
Sonntag: schwimmen + 2 h Rad GA1

bis ca. 5-6 Wochen vor dem Triathlon würde ich das beibehalten und dann mehr Richtung bei laufen WSA gehen, also statt Fahrtschpiel Intervalle oder Tempolauf. statt lockerem Lauf LDL mit 15 min Endbeschleunigung. Un natürlich mehr Koppeln.

3 X Schwimmen ist m.E. ok. Schwimmen ist aber - glaub ich - eher ne langfristige Angelegenheit und mit dem Schwimmen hab ich nach wie vor Probleme. Hab erst mit 48 mit dem Kraulschwimmen angefangen.

Beim Laufen meine ich, dass Du zu lange Laufeinheiten machst. Ausdauernd laufen kannste nach dem HM doch mehr als genug, aber beim Rad haste Entwicklungsmöglichkeiten und der Lauf ist kurz, weniger als 1/5 des HM! Da ist ne Stunde schon ein "langer Lauf". Deshalb würde ich lieber ne Intervall-Laufeinheit einbauen mit 400er - 800ern, die aber schnell. Und die Ausdauer erhältst Du Dir auf dem Rad, legst die Grundlage für ne vernünftige Rad-Performance und legst damit gleichzeitig die Grundlage dafür, dass Du einigermaßen locker in den Laufsplit einsteigen kannst. Dir nutzt es nix, klasse laufen zu können, aber beim Rad schon alle Körner verschossen zu haben. Ist natürlich unter der Woche ne Zeitfrage, aber Do haste ja (abends?) ne Radeinheit, bleiben noch Sa und So.

Mit schnellen Laufeinheiten verbesserst du Deine Lauftechnik weg vom (Halb-)Marathon Schlappschritt hin zum dynamischeren Laufstil. Das wird dir später auch bei den längeren Sachen helfen. Da können auch mal 200er dabei sein. Wichtig ist, dass Du lernst, mit kurzem Bodenkontakt die Füße schnell voreinander zu bekommen. Du bist'n junger Kerl, trainierst jetzt (nahezu) ausschließlich laufen und hast dann auch noch Zeit, Dein Tempo zu verbessern. Mein Ziel wäre, 4 oder 5 km mit nem Schnitt von 4:45 zu laufen. Ob das dann im Tria klappt, muss man mal sehen, hängt aber sicher nicht nur vom Lauf- sondern auch vom Radtraining und der Streckenführung (Höhenmeter) ab.

Fahrtspiel kann natürlich auch ne intensive Einheit sein. Aber bei mir liegt das oft eher in der Nähe von "Spiel". Ist ne Möglichkeit, die man "ziehen" kann, wenn man vom Vortag noch kaputt ist, aber m.E. geht nix über definierte Strecken, die man mit ner Stoppuhr läuft, möglichst zusammen mit (leicht) schnelleren Trainingskonkurrenten, um auch ordentlich Druck zu machen. Die Koppeleinheit Do find ich klasse.