[Bike-Felix]

Hallo Community,

Ich habe folgende Frage: Meine Grundlagenphase nach Friel neigt sich dem Ende zu und ich werde mich jetzt gezielt auf meinen ersten Saisonhöhepunkt vorbereiten, eine Mountainbike Transalp. Das heißt ich werde jetzt verstärkt auf dem Rad trainieren und laufen & Schwimmen zurück fahren. Gleichzeitig werde ich aber noch funktionelles Krafttraining mit dem Slingtrainer machen.

Ich habe jetzt mit ca 2x pro Woche laufen, 2x pro Woche schwimmen, 1x pro Woche Rad und 2x pro Woche (Maximal-)Krafttraining meine Ausdauer-/Schnelligkeits-/Kraftausdauer- und Kraftgrundlagen gelegt.
Beim Radfahren möchte ich diese jetzt mit Hinblick auf die Transalp noch ausbauen, sprich Fokus, Audauer, Kraft und Kraftausdauer. Schnelligkeits- und Fahrtechnikübungen mache ich auch weiterhin. Geplant ist ein Crash-Training in der Aufbauphase, sprich ich werde wohl 5-6x die Woche auf dem Rad sitzen (dabei allerdings idR zwischen 1-2,5h damit komme ich gut klar) und 2x mein Krafttraining machen, was jeweils eine Stunde in Anspruch nehmen wird.
Mein "Problem": Ich habe vor allem im Schwimmen aber auch im Laufen immense Trainingsfortschritte erzielt in den letzten Wochen und Monaten an die ich in meiner zweiten Aufbauphase nach der Transalp Mitte Juli, in der die drei Sportarten wieder "gleichberechtigt" sind, gerne anknüpfen möchte. Wie konserviere ich diese Trainingsfortschritte am besten? Reichen ein Lauf (ca 1h) und eine Schwimmeinheit (ca 1h) pro Woche oder lieber jeweils zwei a 30min? Und wie sollten diese Einheiten am besten aussehen? Gerade im Schwimmen sind natürlich Technikübungen das A und O, aber auch im Laufen. Sollte ich welliges Gelände laufen, Tempoläufe machen für die Kraftausdauer? Beim Schwimmen Krafteinheiten mit Widerständen bzw Paddles? Oder Kraftausdauerlastige Programme? Ich bereite mich auf Sprint- bzw Volksdistanzen vor, ists also vlt auch zielführend einmal wöchentlich einen Lauf zu machen der u.a. einen All-Out Tempolauf über die 5km beinhaltet sowie eine Schwimmeinheit die u.a. eine 400m All-Out Einheit beinhaltet?

Freue mich auf Tipps, Anregungen und Verbesserungsvorschläge