[NikeZoom]

So leute ich braeuchte mal wieder eure Hilfe, aber zuerst mal eine Zusammenfassung der letzten Trainingswoche:

Mo:
Schwimmen, 8*200m, 2,5km in 49:08, hat sich super angefuehlt

Die:
Ruhetag

Mi:

Do:
1h19min GA1 Gekurbel, dann Brick 7km in 4:57 Schnitt

Fr:
Dehnen

Sa:
107,3km Rad, GA2, nur nen 27,9 km/h Schnitt, aber war auch echt nicht mein Tag

So:
10,4km mit 5:38er Schnitt, 151bpm gejoggt

So nun meine Frage:
Mein Trainingsplan in der folgenden Woche sieht wie folgt aus:
2* Schwimmen, 2*laufen, einmal Koppeln

Die Einheiten mit Laufbeteiligung waeren:
- 4*5km IANS Intervalle
-14km GA1/2 dann Endbeschleunigung auf Wettkampftempo
-Koppeleinheit: 1h Lauf GA2, 0,5h Rad IANS, 1h Lauf GA2, 20min Rad IANS und dann 30min Rad ausfahren

Waeren insgesamt ca. 67km
Muss ehrlich sagen, dass ich das wohl besser nicht machen sollte.
Daher nun die Frage, wie ich mein Lauftraining diese Woche sinnvoll aufbauen sollte.
Bin letzte Woche 31 km gelaufen und meinen Schienbeinen geht es gut soweit, mehr als 25-30km moechte ich jedoch naechste Woche ungern laufen.

Habt ihr also ne Idee, womit ich meine Woche neben den 2mal schwimmen fuellen koennte?

Eigentlich waere ja ein langer Lauf im GA1 sinnvoll, so 15-17km,
dann hatte ich ueberlegt ein paar Intervalle zu machen und vielleicht einen TDL oder haltet ihr das fuer zu gewaagt?

Laufen mit dem Kinvara macht mir ubrigens ueberhaupt keine Probleme mehr. Die Achillessehne ist nicht gereizt und auch der Wade geht es gut. Den Stollenschuhen sei es wohl gedankt