[Acula]

Das stimmt, die wird schon richtig hart sein

Ich persöhnlich würde jetzt in der entscheidenden Phase aber eher nicht im ganz harten Bereich, sprich VO2max Bereich arbeiten, sondern eher die Schwelle umspülen.
Zur Anregung noch:

TWL:
1km 10er Tempo, 1km 85% davon, dann wieder 1km 10er Tempo usw... 10km lang

IVS:
z.B: 10-12*1000m im 10er Tempo, Pause 2-3 Minuten
oder
5*2000m im 10er Tempo mit 5 Minuten Pause, 3 Wochen danach 3*3000m im 10er Tempo mit 5 Minuten Pause

Crescendoläufe:
12-16 km. Im lockeren Tempo starten, dann jeden Kilometer um 5-10 Sekunden steigern, so dass zumindest die letzten 1-2 km im 10er Tempo statt finden.

Ich weiß aber nicht, ob die Einheiten nicht auch angenehm sind