[Acula]

Ich würde vielleicht 2 Läufe machen, 1:00h, und 1:45 h, jeweils mit Steigerungen kurz vo Schluss.

Zusätzlich ein Koppeltraining z.B: 2:00h Rad / 1:20 h Lauf
Rad: 45 Minuten locker, 6-8 * 10 Minuten im WKT mit 3 Minuten Pause.
Lauf: erste Häflte GA1, dann WKT aufbauen + kurzes Tempofinisch (5-10 Minuten) an der anaeroben Schwelle.

Und wenn du es dann noch packst könntest du noch eine Intervall Einheit auf dem Rad, oder beim Laufen machen also auch etwas an der Schwelle.